为了让新生尽快熟悉新的校园环境，适应新的学习生活，帮助他们调适好心态，积极应对适应过程中可能出现的各种不良心理状况。10月11日晚，汽车工程学院邀请大学生健康发展教育指导中心焦隽老师给我院新生开展了心理适应性健康教育讲座。

讲座中，焦隽老师围绕疫情期间如何进行心理调适、大学生活如何快速适应、情绪调节、压力管理等四个方面展开讲述。

在疫情期间如何进行心理调适模块中，焦老师指导同学们通过5个步骤缓解情绪。第一，体察自己的情绪，释当焦虑，不过度恐慌；第二，将注意力转移到当下最重要的事情上来；第三，理性的认知；第四，积极的心理暗示；第五，学习心理健康相关知识。正确看待疫情，避免过度紧张，正确理解疫情信息，将注意力集中到学业和生活中。

在大学生活如何快速适应模块中，焦老师建议同学们，用积极的态度，主动应对，学会与人交往，做到尊重、体谅、善于欣赏和接纳他人，同时给自己定一个阶段性目标并努力实现，培养良好的习惯，迎接大学崭新的学习和生活，这样则能够较好较快地适应大学生活。

在情绪调节模块中，焦老师给同学们讲述了正确的情绪调节方法，学习了理性情绪疗法。第一，改变想法。大家看待事情的观点和态度影响着自己的情绪，面对所发生的事换个角度分析，心情就会得到一定的缓解。第二，寻找正性的情绪。多和心态积极的人联络，聊一聊开心的事情。第三，积极行动。比如听听令人情绪激昂的音乐，做些自己喜欢的事情，看看喜剧片，读些幽默的故事，讲些笑话等。第四，有氧锻炼。锻炼时，大脑会释放“快乐激素”，进行有氧锻炼，如在室内做操、慢跑、跳绳等有氧运动，促进“快乐激素”释放。

在压力管理模块中，焦老师引导同学们学习正确的宣泄方式，合理利用压力。通过定期锻炼来放松身心、改善情绪。同时，也鼓励同学们可以为自己的爱好腾出时间，遇到困扰自己的事情，通过谈论它们来帮助自己减轻压力而不是一味逃避。笑是最好的良药，开怀大笑可以改善情绪并降低引起压力的激素的水平。音乐疗法可以创造奇迹，保持充足的睡眠，改善睡眠习惯可以缓解压力，保持均衡饮食，安静下来，保持积极的心态，勇于面对新的环境。

讲座结束后，同学们表示：“听了讲座，感觉自己没有那么焦虑了，在讲座中找到了解决各种学习问题和人际关系等问题的办法。”整场讲座既有理论指导，又有真实事例，贴近学生实际，针对性强，帮助学生正确认识自我、规划自我，引导学生了解心理知识，提高心理素质，同学们纷纷表示获益匪浅。本次讲座的目标是增强新生适应能力，让同学们的大学生活绽放光彩，让学生学会如何释放压力，提高了学生的心理健康水平，对建设文明校园起到了良好的推进作用。

（撰稿：王圣杰 摄影：严辞 审核：张旭燕）